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天天熬夜 你的皮肤答应吗

在不久前刚刚发布的《2018中国睡眠指数报告》中不难看出,90后无疑是最喜欢熬夜的人群,平均睡眠时间只有7个小时左右,最少的甚至不到4个小时。

不睡觉,90后都在干嘛?

调查发现,28.7%的90后睡前都在刷朋友圈和微博,然后剩下的大部分都在看剧、追综艺节目、聊天、还有玩游戏。而在已婚的90后中,49.8%的人睡前和伴侣各自刷手机,基本无交流。

天天熬夜,你的皮肤答应吗?

熬夜时,你的皮肤在做什么?▶ 皮肤是人体最大的屏障器官,夜晚是它自我修护的最好时机,这也是为什么晚间认真护肤效果会更好的原因。

差不多在11点之后,肌肤温度会缓慢上升0.6~0.8℃,如果此时还没有进行护肤休息,肌肤修复的效果会打折,出现细纹、暗沉、毛孔粗大等问题。

熬得起的你,也要选对护肤品

✔晚上12点前睡,你需要:深层清洁,密集保湿在这个时间睡觉还是比较健康的,不过,如果你在玩手机或者对着电脑的话,一定要做好充分的保湿,因为电子设备的红外线辐射会引起肌肤干燥。

护肤建议:晚间护肤时先要彻底清洁肌肤上的污垢,然后进行平时的基础护理,在护肤的最后一步,建议你涂上一层睡眠面膜,帮助肌肤锁住水分,防止干燥。

✔凌晨1点睡,你需要:滋润补水,控油抗氧虽然是夜间肌肤表面的温度会随着血流加速升高,T区开始出油,如果没有好好护理,第二天整个脸看起来会非常暗沉。

护肤建议:清洁和补水保湿是最基本的,在这之后,可以全脸使用含有艾地苯、维生素C、虾青素等抗氧化成分的精华液,并在额头以及鼻子等部位涂抹局部控油产品。

✔凌晨3点之后睡,你需要:深层修护,促进代谢3点之后才睡觉真的有点太晚了,你已经错过了肌肤自我修护的最好时机,如果经常这样,那一定要使用一些修护力强的产品,避免肌肤老化加速。

护肤建议:你需要使用一些含有维生素A,以及胶原蛋白成分的护肤品,另外,为了避免熬夜造成的浮肿,也可以在护肤最后一步涂上含有无水咖啡因的面霜。

有些人不想睡,有些人却是睡不着01睡眠质量差,会发生什么?

1.增加发胖几率

研究显示睡眠差和发胖有很大关联,相比一般充分睡眠7-9小时的受调查者,睡眠不足5小时的人发胖可能性要高50%以上。

2.容易衰老

美国加哥大学研究小组对11名18-27岁健康男子进行了研究,研究人员发现,睡眠不足时,会出现代谢减慢的现象。

3.失眠增加患心脏病的风险

美国一份医学研究报告称,每天睡眠质量差的女性,患心脏病的概率比每天睡眠8小时的女性明显要高。

4.失眠降低人体免疫力

德国科学家针对睡眠和免疫功能之间的研究发现,充分睡眠休息后,人体免疫系统能够对入侵的病毒产生更强的抵抗力,反之则减弱。

5.导致高血压和患癌风险美国研究人员研究发现,每天睡眠不足5小时者患高血压的风险是睡眠正常人群的2倍多。哈佛大学的研究发现,睡眠不足会令患癌的风险增大。

02这些办法能帮你好好睡觉

1.睡前半小时放下手机电子设备的蓝色光会减少体内褪黑素的产生,促使人保持清醒。所以睡前不宜使用手机、iPad,至少提前半个小时放下手机,等待睡眠的来临。

2.保持规律睡眠要养成良好的生物节律,遵循有规律的睡眠时间表,每天同一时间上床,同一时间起床,周末也遵循这一睡眠时间表,不熬夜。 3.使用安神助眠产品经常出差的人可以试试枕边喷雾,喷在酒店的枕头上有熟悉的味道。在家中可以试试香氛蜡烛,沁人心脾的味道能帮助更快入睡。

03你试过呼吸睡眠法吗?

什么是呼吸睡眠法?

呼吸睡眠法由美国医学博士Dr. Andrew Weil发明,能让入睡困难的人在60秒内产生困意入睡,提高睡眠质量,被称作“神经系统天然镇静剂”。

它为什么会有效?

这种方法可以帮助肺吸入更多的氧气,增加血氧量,这样一来,副交感神经就得到了调节,人的精神就会放松,慢慢产生困意。

怎么做才对?

1.放松身体,深呼一口气

2.用鼻子吸气,同时默数到4

3.停止吸气,憋气并默数到7

4.呼气,默数8个数

5.如此反复3次即可04简单瑜伽也能帮你安然入睡

动作一:站立前屈1.以山姿站在垫子前端。吸气,手臂向上伸直。2.呼气时,收紧腹肌,保持背部平直,上身向前弯。下巴朝向胸部,肩膀放松,头顶朝向地面。3.身体重心前移到脚趾上,双腿尽量绷直。双手放到地面上,手指和脚趾平齐。4.保持这个姿势,完成10次呼吸。

动作二:蝴蝶式1.臀部坐在垫子上,双膝弯曲,双脚对齐。用双手把腿打开,用肘部向下压膝盖。2.如果你想加强延展效果,双臂可以向前伸直。保持这个姿势,完成10次呼吸。

动作三:开腿前屈1.从站立前屈的动作慢慢起身,站在垫子前端。双脚分开大约90厘米,脚跟略宽于脚趾。2.手臂放于身后,手掌相对手指交叉紧握。以臀部为轴向前完全,头顶向下,双手指向地板。双脚放松,臀部重心前移和双脚在一直线上。3.保持这个姿势,完成10次呼吸。然后吸气,站起。

动作四:桥式1.平躺,双臂放于体侧,手掌向下。膝盖弯曲,脚跟尽量靠向臀部。2.手掌和脚紧贴地面,向上抬起臀部。双手压在垫子上,或者在骨盆下双手交握。或者也可用肘部弯曲,双手放在背部。如果双脚靠的足够近,也可用用双手抓住脚踝。3.保持这个姿势做10个深呼吸,尽量抬高臀部。

动作五:仰卧放松1.平躺,闭上眼睛,为了充分的放松,双臂和身体间保持几公分的距离,手掌向上。两脚跟相距两拳距离,双脚放松向外打开。上下耸动肩膀,尽量延伸脊柱,放松后背。2.找到让自己最放松的姿势后,尽量等到心率减慢,呼吸回到正常舒缓的节奏。

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